Ересектердегі буын ауруларының алдын алу: қозғалысты ұзақ жылдарға сақтау жолдары
Дені сау буындар – белсенді және толыққанды өмірдің негізі. Жас ұлғайған сайын шеміршектер тозады, сіңірлердің серпімділігі төмендейді, сүйектерге түсетін жүктеме артады. Дегенмен, артроз, артрит және басқа да буын ауруларының алдын алуға болады – тек дер кезінде профилактика жасау маңызды.
1. Дене салмағын қалыпта ұстаңыз
Артық салмақ тізе мен жамбас буындарына түсетін жүктемені арттырады, олардың тозуын жылдамдатады. Салмақты 5–7 кг азайту да ауру қаупін едәуір төмендетеді.
2. Үнемі қимылдаңыз
Орташа физикалық белсенділік бұлшықеттерді нығайтып, буындардың қан айналымын жақсартады.
Пайдалысы:
* жүру,
* жүзу,
* йога,
* эластикалық таспамен жаттығу.
Кенет, қауіпті қимылдар мен шамадан тыс жүктемеден аулақ болыңыз.
3. Тамақтануға мән беріңіз
Буын денсаулығына пайдалы:
* кальций мен D дәруменіне бай тағамдар (сүт өнімдері, балық, жұмыртқа),
* коллаген көзі (холодец, желе, тауық сорпасы),
* антиоксидантқа бай көкөніс пен жеміс.
Тұз бен қантты барынша азайтыңыз.
4. Буынды жарақаттан сақтаңыз
Ыңғайлы, амортизациясы бар аяқ киім киіңіз, жаттығу алдында қыздырыңыз, буын айналасындағы бұлшықеттерді нығайтыңыз.
5. Дәрігерге профилактикалық тексеруден өтіп тұрыңыз
Ауырсыну, қозғалыстың қиындауы немесе сықыр естіген жағдайда уақыт өткізбей дәрігерге көрініңіз. Мәселені ерте анықтау – буындарды сақтап қалудың және күрделі емдеуден қашудың ең тиімді жолы.
Буын денсаулығы өмір салтына тікелей байланысты. Орташа физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және ағзаның белгілеріне мұқият қарау – кез келген жастағы қозғалыс пен белсенділікті сақтаудың ең жақсы тәсілі.