Күз – суық тию мен созылмалы аурулардың жиілейтін кезеңі. Ауа температурасының төмендеуі, күн сәулесінің азаюы және құбылмалы ауа райы ағзаның қорғаныс күшін әлсіретуі мүмкін. Денсаулықты сақтау үшін иммунитетті алдын ала күшейту маңызды.
Дәрігерлердің негізгі кеңестері
1. Дұрыс тамақтану
Иммунитет біздің ас мәзірімізбен тікелей байланысты. Рационға қосыңыз:
* жаңа піскен көкөніс пен жемістер (алма, асқабақ, сәбіз, цитрус),
* С дәруменіне бай тағамдар (итмұрын, киви, болгар бұрышы),
* жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары,
* ішек денсаулығы үшін ашытылған сүт өнімдері.
2. Жеткілікті ұйқы
Ұйқының аздығы ағзаның қорғаныс қабілетін төмендетеді. Тәулігіне 7–8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
3. Дене белсенділігі
Таза ауадағы серуендер, жеңіл жаттығулар мен тыныс алу гимнастикасы иммунитетті нығайтып, зат алмасуды жақсартады.
4. Шынығу және таза ауа
Біртіндеп шынығу (контрастылы душ, кез келген ауа райында серуендеу) тамырларды нығайтып, ағзаны суық тиюден қорғайды.
5. Дәрумендер мен минералдар
Күз бен қыста ағзада көбінесе D дәрумені мен мырыш жетіспейді. Дәрігердің кеңесі бойынша дәрумендік кешендер қабылдауға болады.
6. Стрессті басқару
Созылмалы стресс иммунитетті әлсіретеді. Тыныс алу жаттығулары, медитация, серуендер мен сүйікті іспен айналысу пайдалы.
7. Дәрігерге профилактикалық қаралу
Уақтылы тексерулер созылмалы ауруларды анықтап, олардың асқынуының алдын алады.
"Айгерим" клиникасында профилактикалық тексеруден өтіп, талдаулар тапсырып, терапевт, иммунолог немесе диетологтан кеңес ала аласыз.
Денсаулығыңызға бүгіннен бастап қамқор болыңыз – күз жеңіл әрі сырқатсыз өтсін!